ΓΙΑΤΙ ΞΥΠΝΑΜΕ ΤΑ «ΑΓΡΙΑ ΧΑΡΑΜΑΤΑ»
Το ξύπνημα στις 4 το πρωί είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους και μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί και τι μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε.
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι ξυπνούν πρώιμα οφείλεται σε διαταραγμένο κύκλο ύπνου. Το σώμα μας έχει έναν φυσικό κύκλο ύπνου που ακολουθεί ένα μοτίβο βαθύ ύπνου, ελαφρού ύπνου και ύπνου 𝗥𝗘𝗠. Όταν αυτός ο κύκλος διαταραχθεί, μπορεί να μας κάνει να ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας. Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να δημιουργήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον κύκλο του ύπνου σας και θα σας αποτρέψει από το να ξυπνάτε «στα άγρια χαράματα»Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι ξυπνούν τόσο νωρίς το άγχος και ή ανησυχία. Όταν είμαστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι το σώμα μας απελευθερώνει κορτιζόλη, μια ορμόνη που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας. Αυτό μπορεί να μας κάνει να ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας και να δυσκολευτούμε να ξανακοιμηθούμε. Για να το αποτρέψετε αυτό, δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο, όπως διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γράψετε τις ανησυχίες σας σε ένα ημερολόγιο για να καθαρίσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε.
Επίσης κάποιες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να ξυπνούν στις 4 π.μ. Η υπνική άπνοια, για παράδειγμα, είναι μια κατάσταση όπου η αναπνοή ενός ατόμου διακόπτεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί να τους κάνει να ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας λαχανιάζοντας. Άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο περιλαμβάνουν παλινδρόμηση γαστρικού οξέος, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και ο χρόνιος πόνος. Εάν υποψιάζεστε ότι μια ιατρική κατάσταση προκαλεί διαταραχές του ύπνου σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στην πολύ πρώιμη αφύπνιση. Για παράδειγμα η ηχορύπανση / ο θόρυβος ή η φωτορύπανση μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο και να μας κάνουν να ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας. Για να αποφύγετε αυτό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες (πχ. Quies) για να αποκλείσετε τον θόρυβο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης ή μάσκα ματιών για να αποκλείσετε το φως.
Τέλος, παράγοντες του τρόπου ζωής όπως η διατροφή και η άσκηση μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας. Η κατανάλωση βαριών ή πικάντικων φαγητών πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και να διαταράξει τον ύπνο. Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο, επομένως είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε πριν τον ύπνο. Η άσκηση, από την άλλη πλευρά, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου μας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφεύγετε την άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
Συμπέρασμα, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι ξυπνούν στις 4 το πρωί. Καθιερώνοντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, εξασκώντας τεχνικές χαλάρωσης, αντιμετωπίζοντας τις ιατρικές καταστάσεις, τους περιβαλλοντικούς παράγοντες και κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να αποτρέψετε το ξύπνημα στις 4 π.μ. και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Τέλος η λήψη κάποιου σκευάσματος για τον ύπνο, κατά προτίμηση φυσικής προέλευσης για την αποφυγή ανεπιθύμητων ενεργειών, που συχνά εμφανίζουν τα υπνωτικά φάρμακα μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά. Ένα τέτοιο καταξιωμένο σκεύασμα είναι το JustSleep®
Το JustSleep® αποτελεί φυσική και αποτελεσματική λύση για τις αϋπνίες, τις δυσυπνίες και τις άλλες διαταραχές ύπνου, που προέρχονται από τον σύγχρονο τρόπο ζωής και εμποδίζουν την υγιή λειτουργία του οργανισμού. Η καινοτόμος τεχνολογία του βελτιώνει τη ποιότητα του ύπνου και χαρίζει ένα φυσιολογικό ύπνο χωρίς αφυπνίσεις. Επιπλέον, το 𝗷𝘂𝘀𝘁𝘀𝗹𝗲𝗲𝗽® μπορεί να μειώσει τη νευρικότητα, την ένταση και το άγχος και είναι πολύ χρήσιμο για ταξιδιώτες που έχουν υποστεί jet lag. Είναι απόλυτα ασφαλές, δεν προκαλεί εθισμό & χανγκόβερ.
Πέτρος ΚασαρτζιάνΦαρμακοποιός – Χημικός ΦαρμάκωνΔ/νων Σύμβουλος Pharma Q
