Διαταραχές ύπνου και COVID
Έχει επηρεάσει η πανδημία, με ότι αυτό συνεπάγεται, τον ύπνο μας? Σίγουρα ναι! Και αναδεικνύεται από μια πρόσφατη μελέτη στις ΗΠΑ τον Μάρτιο 2021 σε πάνω από 2.000 άτομα διαφόρων ηλικιών.
Πάνω από το 56% των ερωτηθέντων αναφέραν μια αύξηση των διαταραχών ύπνου από το ξεκίνημα της πανδημίας με συχνό πρόβλημα την καθυστερημένη έλευση ύπνου 57%, λιγότερη διάρκεια ύπνου 46%, χειρότερη ποιότητα ύπνου 45%, και πιο ενοχλητικά όνειρα στα 36%.
Αυτά τα συμπτώματα αυπνίας και δυσυπνίας που παρουσιάστηκαν στην πανδημία ονομάστηκαν COVID-somnia. Υπήρξε μια μικρή διαφορά μεταξύ αντρών και γυναικών COVID-somnia, 59% αντρών και 54% γυναικών και με μεγαλύτερη επίδραση στις πιο μεγάλες ηλικιακά ομάδες.
Η εμφάνιση της COVID-somnia επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες όπως φόβος της πανδημίας ανησυχία για τους αγαπημένους, οικονομικές επιχειρηματικές ανησυχίες και μειωμένες κοινωνικές επαφές.
Στην έρευνα συμπεριλήφθηκαν και Υγειονομικοί (Ιατροί, Νοσηλευτές, Φαρμακοποιοί ) οι οποίοι ήταν ακόμα πιο ευαισθητοποιημένοι και με πιο συχνές διαταραχές COVID-somnia από τους υπόλοιπους ερωτηθέντες. Τα αποτελέσματα της παραπάνω έρευνας επιβεβαιώνονται και από δημοσιεύσεις 2 μετά αναλύσεων, μια στο έγκριτο Ιατρικό περιοδικό LANCET με COVID-somnia στο 37% των συμμετεχόντων (43% στους Υγειονομικούς και 55% στους νοσήσαν τες από COVID ), και μια στο επιστημονικό NATURE of SCIENCE and SLEEP με μέσο όρο COVID-somnia στο 59% των νοσηλευμένων με COVID, 51,5% των υγειονομικών και στο 49% του γενικού πληθυσμού.
Όλες οι εν λόγω μελέτες τεκμηρίωναν το συσχετισμό των διαταραχών Ύπνου COVID με υψηλά επίπεδα δυσφορίας και άγχους. Φαίνεται ότι οι COVID-somnia διαταραχές μπορεί να είναι αναστρέψιμες – όμως βήμα-βήμα ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες.
Διατηρήστε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου προσπαθώντας να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα, με ένα ομαλό προγραμματισμό Ύπνου-Αφύπνισης.
Λιγότερη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όπως TV, H/Y, tablet κ.λ.π., κλείνοντας τις συσκευές τουλάχιστον 3λεπτά πριν τον ύπνο και αποφεύγοντας βίαιες ταινίες ή και δυσάρεστες ειδήσεις.
Χαλάρωση κατά τις βραδινές ώρες είτε μέσω ανάγνωσης, είτε διαλογισμού, είτε και με ένα ζεστό μπάνιο ή ντουζ.
Τέλος, το περιβάλλον ύπνου είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο για τον COVID-somnia αλλά και τον καλό ύπνο γενικότερα.
Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι σχετικά δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό με κλειστές ηλεκτρονικές συσκευές και κατά προτίμηση με το κινητό σε άλλο δωμάτιο. Σε περίπτωση που το θέλετε οπωσδήποτε κοντά σας βάλτε το σίγαση.
Pandemic -induced Sleep Disturbance Affects More than Half of US Adults.
JANUARY 5, 2022
Grace Halsey
Πέτρος Κασαρτζιάν
Φαρμακοποιός – Χημικός Φαρμάκων
