Η κατανάλωση νερού πριν από την κατάκλιση μπορεί να έχει τα υπέρ & τα κατά ανάλογα με τις εξατομικευμένες ανάγκες & συνθήκες .
Πίνοντας νερό πριν τον ύπνο:
Πλεονεκτήματα:
Ενυδάτωση: Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για τη συνολική υγεία. Το να πίνετε νερό πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι είστε σωστά ενυδατωμένοι, ειδικά εάν δεν έχετε καταναλώσει αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιστημονική μελέτη καταδεικνύει πως η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για διάφορες σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της κυκλοφορίας, της ρύθμισης της θερμοκρασίας και της απομάκρυνσης των μεταβολιτών & άλλων τοξικών ουσιών.
Μειωμένη πρωινή αφυδάτωση: Η κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ξυπνήματος με ξηροστομία ή υπερβολική δίψα το πρωί. Από έρευνες στο “Journal of Clinical Sleep Medicine” (2007) επιβεβαιώνονται οι αρνητικές επιπτώσεις της αφυδάτωσης για την ποιότητα του ύπνου και την πρωινή δυσφορία.
Μειονεκτήματα:
Νυχτερινό ξύπνημα: Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε νυχτερινό ξύπνημα για νυχτερινή ούρηση , διακόπτοντας & διαταράσσοντας τον ύπνο σας μια και παραπάνω φορές. Έρευνα στο “Journal of Urology” (2012) έχει τεκμηριώσει την αρνητική επίδραση της νυχτερινής συχνουρίας στην ποιότητα του ύπνου.
Καούρα: Για ορισμένα άτομα, το να πίνουν νερό πριν ξαπλώσουν μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος ή καούρας, ιδιαίτερα εάν το στομάχι εξακολουθεί να χωνεύει αργά το δείπνο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “Gut” (2015) συζήτησε τη σχέση μεταξύ της νυχτερινής παλινδρόμησης και της κατανάλωσης υγρών.
Βέλτιστες πρακτικές:
• Μέτρο: Εάν επιλέξετε να πίνετε νερό πριν τον ύπνο, κάντε το με μέτρο. Πιείτε μια μικρή ποσότητα για να σβήσετε τη δίψα χωρίς να υπερφορτώνετε την ουροδόχο κύστη σας.
• Χρόνος: Στόχος να πίνετε νερό τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο για να μειώσετε την πιθανότητα νυχτερινού ξυπνήματος.
• Λάβετε υπόψη μεμονωμένους & εξατομικευμένους παράγοντες: Οι προσωπικές σας προτιμήσεις, συνήθειες και τυχόν υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις μπορεί να επηρεάσουν εάν το πόσιμο νερό πριν τον ύπνο είναι ωφέλιμο ή όχι. Σκεφτείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Συμπερασματικά, αν πίνετε νερό πριν τον ύπνο μπορεί να είναι καλό ή κακό και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η κατάσταση ενυδάτωσης, οι συνήθειες ύπνου και η ανοχή στις νυχτερινές αφυπνίσεις. Είναι σημαντικό να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ του να παραμένετε ενυδατωμένοι και της αποφυγής διαταραχών στον ύπνο σας.
Σε κάθε περίπτωση πρέπει να συνυπολογίζονται και άλλοι παράγοντες όπως η ποσότητα και η ποιότητα των τροφών που έχουν καταναλωθεί, η ώρα του τελευταίου γεύματος ή σνακ πριν τον ύπνο, οι ενδεχόμενες παθήσεις π.χ. διαβήτης, καρδιαγγειακά και άλλα, καθώς επίσης και η ιδιοσυγκρασία του καθενός.
Πέτρος Κασαρτζιάν
Φαρμακοποιός – Χημικός φαρμάκων
