Μετά από μια ή/και περισσότερες άγρυπνες νύχτες ή και μετά από έναν κακό μη ξεκούραστο ύπνο μπορεί να εμφανιστούν τα κάτωθι συμπτώματα:
1 – Μια άγρυπνη νύχτα εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα
Η σχέση μεταξύ ύπνου και ανοσοποιητικού συστήματος είναι περίπλοκη και ζωτικής σημασίας. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, η ανοσολογική σας απόκριση εξασθενεί, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις.
Ως αποτέλεσμα, η στέρηση ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε κοινές λοιμώξεις όπως το κρυολόγημα ή η γρίπη. Επιπλέον, η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως αυξημένο κίνδυνο χρόνιας φλεγμονής και αυτοάνοσων νοσημάτων. Η εξασθενημένη ανοσοαπόκριση λόγω ανεπαρκούς ύπνου υπογραμμίζει τη σημασία του ποιοτικού ύπνου για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος.
2– Διαταραχή της γνωστικής λειτουργίας
Οι επιπτώσεις μιας άγρυπνης νύχτας στη γνωστική λειτουργία είναι πιο σημαντικές από ό,τι πολλοί αντιλαμβάνονται. Εκτός από την εμφανή κόπωση, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη εγρήγορση και μειωμένη κρίση. Η έλλειψη ύπνου εμποδίζει την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται πληροφορίες και να επιλύει προβλήματα. Μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, καθιστώντας τη μνήμη ή την εκμάθηση νέων πληροφοριών πιο δύσκολη.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρόνια στέρηση ύπνου έχει συνήθως αθροιστική επίδραση, οδηγώντας σε μακροχρόνια γνωστική έκπτωση. Αυτή η μειωμένη γνωστική ικανότητα μπορεί να εκδηλωθεί ως μειωμένο εύρος προσοχής, επιδείνωση της μνήμης και βραδύτερους χρόνους αντίδρασης.
3– Μια νύχτα χωρίς ύπνο μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση
Η σχέση μεταξύ της στέρησης ύπνου και των εναλλαγών της διάθεσης αποτελεί σημαντική ανησυχία στην έρευνα για τον ύπνο. Μια νύχτα διαταραγμένου ύπνου μπορεί να αυξήσει την ευερεθιστότητα, το άγχος και τη διάθεση την επόμενη μέρα. Αυτό το άμεσο αποτέλεσμα είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πιο επακόλουθες διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές και τις ορμόνες του στρες, διαταράσσοντας τις εγκεφαλικές διαδικασίες που ρυθμίζουν τη διάθεση.
Σε σοβαρές περιπτώσεις, η χρόνια αϋπνία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα υφιστάμενων καταστάσεων ψυχικής υγείας ή ακόμη και να συμβάλει στην ανάπτυξη νέων.
4 – Αυξημένος κίνδυνος χρόνιων προβλημάτων υγείας
Η στέρηση ύπνου δεν σας αφήνει απλώς κουρασμένους. Πράγματι, έχει εκτεταμένες επιπτώσεις στη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Μελέτες έχουν αποδείξει μια ισχυρή σχέση μεταξύ του ανεπαρκούς ύπνου και του αυξημένου κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η υπέρταση, ο διαβήτης ή/και η παχυσαρκία.
Ακόμη και η βραχυπρόθεσμη απώλεια ύπνου όπως και αϋπνίες μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη αρτηριακή πίεση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε άτομα με προϋπάρχουσα υπέρταση, η οποία δυνητικά οδηγεί σε πιο σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις με την πάροδο του χρόνου. Η κακή ποιότητα ύπνου διαταράσσει επίσης την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει ή ακόμα και να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.
Επιπλέον, υπάρχει μια καλά εδραιωμένη σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της αύξησης βάρους, με τη στέρηση ύπνου να επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και την όρεξη, οδηγώντας σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων και πιθανή παχυσαρκία. Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τον κρίσιμο ρόλο που παίζει ο επαρκής ύπνος στη διατήρηση της συνολικής σωματικής υγείας και στην πρόληψη της ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών.
5 – Ορμονική ανισορροπία: Μια άγρυπνη νύχτα μπορεί να επηρεάσει βαθιά την ορμονική ισορροπία του σώματος, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει ένα ευρύ φάσμα φυσιολογικών και ψυχολογικών λειτουργιών. Μία από τις κύριες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου είναι στις ορμόνες του στρες του σώματος, ιδιαίτερα στην κορτιζόλη. Κανονικά, η κορτιζόλη ακολουθεί έναν καθημερινό ρυθμό, κορυφώνεται το πρωί και μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου διαταράσσει αυτό το μοτίβο, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτή η αύξηση μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα του στρες και του άγχους. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της ανοσοποιητικής λειτουργίας και της αύξησης του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.
Ένα άλλο σημαντικό αποτέλεσμα της στέρησης ύπνου είναι οι ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη: η γκρελίνη, η οποία διεγείρει την όρεξη και τη λεπτίνη, η οποία σηματοδοτεί τον κορεσμό. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται ενώ τα επίπεδα λεπτίνης πέφτουν. Αυτή η ανισορροπία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι – και με ακόμη περισσότερη λαχτάρα. Έτσι, καθιστά πιο δύσκολη τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και δυνητικά οδηγεί σε αύξηση βάρους.
6 – Αλλαγές φυσικής εμφάνισης
Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου εκτείνονται πέρα από την εσωτερική υγεία και μπορούν να εκδηλωθούν εμφανώς στην εμφάνισή μας. Τα κοινά σημάδια περιλαμβάνουν πρησμένα, κόκκινα μάτια, μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια και ωχρό δέρμα. Αυτές οι σωματικές αλλαγές δεν είναι απλώς αισθητικές. Αντιθέτως, είναι δείκτες της αντίδρασης του σώματος στο στρες από την έλλειψη ύπνου.
Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση του δέρματος, καθώς κατά την διάρκεια του ύπνου το σώμα επιδιορθώνει και αναγεννά τα κύτταρα του δέρματος. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακμή ή άλλα δερματικά προβλήματα. Αυτά τα ορατά σημάδια χρησιμεύουν ως υπενθύμιση του βασικού ρόλου που παίζει ο ύπνος στη διατήρηση της εσωτερικής υγείας και της εξωτερικής μας εμφάνισης.
Συμβουλές υγιεινής ύπνου
Η καλή υγιεινή του ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση των αρνητικών επιπτώσεων μιας άγρυπνης νύχτας. Εδώ είναι μερικές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν:
Δημιουργήστε μια τακτική ρουτίνα ύπνου.
Κάντε το δωμάτιό σας ένα άνετο περιβάλλον ύπνου.
Αποφύγετε τα διεγερτικά.
Περιορίστε την έκθεση στις οθόνες πριν τον ύπνο.
Τεχνικές χαλάρωσης: Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή.
Διαχειριστείτε τις ανησυχίες
Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και τα ποτά πριν τον ύπνο.
Περιορίστε τον ημερήσιο ύπνο.
Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι κυρίως για ύπνο και όχι μόνο..
Η αντιμετώπιση της χρόνιας αϋπνίας είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Εάν παλεύετε με επίμονα προβλήματα ύπνου, μη διστάσετε να αναζητήσετε λύση σε ένα φυσικό συμπλήρωμα υγείας όπως είναι το justsleep®.
Το justsleep® αποτελεί φυσική και αποτελεσματική λύση για τις αϋπνίες, τις δυσυπνίες και τις άλλες διαταραχές ύπνου, που προέρχονται από τον σύγχρονο τρόπο ζωής και εμποδίζουν την υγιή λειτουργία του οργανισμού.
Η καινοτόμος τεχνολογία του βελτιώνει τη ποιότητα του ύπνου και χαρίζει ένα φυσιολογικό ύπνο χωρίς αφυπνίσεις. Επιπλέον, το justsleep® μπορεί να μειώσει τη νευρικότητα, την ένταση και το άγχος και είναι πολύ χρήσιμο για ταξιδιώτες που έχουν υποστεί jet lag. Είναι απόλυτα ασφαλές, δεν προκαλεί εθισμό & χανγκόβερ.
Πέτρος Κασαρτζιάν
Φαρμακοποιός – Χημικός Φαρμάκων
Πηγή: “Power of positivity” How Science explains what a sleepless night does to your body.
