Οι διαταραχές Ύπνου αφορούν σε μεγάλο ποσοστό τους ανθρώπους στις ανεπτυγμένες κοινωνίες ιδίως αυτούς του ηλικιακού φάσματος 45-75 ετών και συνήθως οφείλονται σε επιμέρους ποσοτικούς και ποιοτικούς παράγοντες που καθορίζουν τον Καλό ή τον Κακό Ύπνο και τις αϋπνίες γενικότερα.
Αφενός ή δυσκολία έλευσης του Ύπνου, αφετέρου οι νυκτερινές αφυπνίσεις, οι πρώιμες αφυπνίσεις, συνολική διάρκεια του Ύπνου καθώς και η ποιότητα του είναι όλα στοιχεία που καθορίζουν την συνολική αξιολόγηση του. ‘Ομως η συχνότερη και πιο βασανιστική διαταραχή ύπνου είναι η δυσκολία στο να αποκοιμηθούμε. Οι αιτίες στη δυσκολία έλευσης ύπνου είναι αρκετές και περιλαμβάνουν τις:
- Υπερβολικές σκέψεις & ανησυχίες
- Κατανάλωση καφέ και άλλων διεγερτικών ουσιών πριν από τον ύπνο.
- Κακό περιβάλλον ύπνου όπως ακατάλληλο στρώμα, θόρυβος, φωτισμός κ.ά.
- Μικρής διάρκειας ύπνοι την διάρκεια της ημέρας.
Και σε αυτή την περίπτωση ή πρώτη αιτία είναι η συχνότερη και συχνά χρησιμοποιούνται μέθοδοι αντιμετώπισης όπως το να μετράμε προβατάκια, ασκήσεις χαλάρωσης, ειδικές μουσικές καθώς και σκευάσματα Μελατονίνης. Εν τούτοις καμία δεν στοχεύει στην καταπολέμηση της αιτίας δηλαδή στο πως θα εξαλείψουμε ή θα ρυθμίσουμε (θα ελέξουμε), τις πολλές ανήσυχες & βασανιστικές σκέψεις.
Παρατίθενται κάποιες χρήσιμες συμβουλές και τρόποι αντιμετώπισης της υπερβολικής και μη παραγωγικής δραστηριοποίησης του εγκεφάλου πριν τον ύπνο.
Ελέγξτε τις σκέψεις σας.
Οι πολλές σκέψεις δημιουργούν σενάρια
Το πρόβλημα σπάνια υφίστανται ως πρόβλημα, το 99% της βλάβης προκαλείται στο κεφάλι σας, από εσάς και τις σκέψεις σας και μόνο το 1% της βλάβης προκαλείται από την πραγματικότητα
Η αποδοχή είναι ειρήνη.
Το άγχος δεν θα σας αλλάξει το μέλλον.
Αποφύγετε την αυτο-απόρριψη.
Μια σημαντική ερώτηση.
Όταν αρχίζεις να επικρίνεις τον εαυτό σου για λάθη του παρελθόντος ή βλέποντας την καταστροφή τριγύρω σε κάθε γωνιά, ρώτησε τον:
«Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω αυτή τη στιγμή να αλλάξει το παρελθόν ή να επηρεάσει θετικά το μέλλον?”
Εάν η απάντηση είναι ναι, κάνε το – ανέλαβε δράση.
Εάν η απάντηση είναι όχι, μείνε ήσυχος – άφησε το να φύγει.
Κάθε πρόβλημα έχει τουλάχιστον 2 λύσεις, οπότε εάν παρόλα αυτά δυσκολεύεσαι ακόμη να κοιμηθείς τότε ένα φυτικό συμπλήρωμα όπως είναι το Just Sleep μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά. Το Just sleep που δίνει λύση σε όλα τα “προβλήματα” Ύπνου, αποτελείται από τον μοναδικό συνδυασμό 1mg Μελατονίνης με 200mg Βαλεριάνα & 200mg Λυκίσκου με κλινικά αποδεδειγμένη δράση στην αντιμετώπιση των 3 πιο συνηθισμένων προβλημάτων του ύπνου: δυσκολία στην έλευση του ύπνου, στη χαλάρωση και στην διατήρηση ενός παρατεταμένου ύπνου.
Πέτρος Κασαρτζιάν
Φαρμακοποιός – Χημικός Φαρμάκων
Πηγή : Quora- 8 ways to beat overthinking
