Δεν υπάρχει μία «σωστή» στάση ύπνου που να ισχύει καθολικά για όλους. Η ιδανική θέση ύπνου ποικίλλει ανάλογα με μεμονωμένους και εξατομικευμένους παράγοντες όπως η άνεση, η συνήθεια, οι συνθήκες υγείας και οι προσωπικές προτιμήσεις. Ωστόσο, παρακάτω θέτουμε γενικές συστάσεις για υγιείς θέσεις ύπνου:
1. Ανάσκελα: Ο ύπνος με ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη του λαιμού σας και ένα υποστηρικτικό στρώμα μπορεί να προωθήσει τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η στάση συνιστάται συχνά για άτομα χωρίς συγκεκριμένα προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο και πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που έχουν πρόβλημα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης αλλά και που εμφανίζουν ροχαλητό και άπνοιες.
2. Ύπνος στο πλάι: Ο ύπνος στο πλάι, ιδιαίτερα στην αριστερή πλευρά, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση του κινδύνου παλινδρόμησης οξέος. Μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για όσους έχουν άπνοια ύπνου ή προβλήματα με το ροχαλητό. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη.
3. Τροποποιημένος ύπνος στο πλάι: Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν μια ελαφρώς κεκλιμένη θέση στο πλάι με ένα μαξιλάρι που στηρίζει το πάνω μέρος του σώματος ή την πλάτη τους για να είναι πιο άνετα. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα με ορισμένες αναπνευστικές παθήσεις ή χρόνιο πόνο.
4. Μπρούμυτα: Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να καταπονήσει τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη, οδηγώντας ενδεχομένως σε δυσφορία και πόνο. Εάν προτιμάτε αυτή τη στάση, η χρήση ενός πιο επίπεδου μαξιλαριού ή καθόλου μαξιλαριού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στο λαιμό.
Σχετικά με την αποτύπωση της ελληνικής πραγματικότητας, σύμφωνα με την έρευνα που διεξήχθη από τον ιστότοπο www.mysleep.gr σε 410 ερωτηθέντες 17- 80 ετών, φαίνεται ότι η κατανομή του πληθυσμού σε σχέση με την στάση ύπνου είναι η παρακάτω:
Μπρούμητα 15,9%
Πλάι Δεξιά 20,5 %
Πλάι Αριστερά 21%
Ανάσκελα 9,3%
Εναλλάξ 33,4%
Θυμηθείτε, το κλειδί είναι να βρείτε μια θέση ύπνου που σας επιτρέπει να αισθάνεστε άνετα, να προάγει την καλή ποιότητα ύπνου και να μην επιδεινώνει τυχόν υπάρχουσες συνθήκες υγείας. Επιπλέον, η διατήρηση ενός υποστηρικτικού στρώματος και μαξιλαριού, η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου και η δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος ύπνου μπορούν επίσης να συμβάλουν σε έναν ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο. Εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες ή υποκείμενες παθήσεις υγείας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένες συμβουλές.
Πέτρος Κασαρτζιάν
Φαρμακοποιός – Χημικός Φαρμάκων
