Σύμφωνα με μελέτες και μετρήσεις οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7 με 8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Οι έρευνες έχουν αναδείξει ότι η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι μεταξύ 22:00 και 23:00. Με αυτόν τον τρόπο οι ορμόνες σας θα επαναρυθμιστούν αυτόματα κατά τη διάρκεια της νύχτας (ημερήσιος ορμονικός ρυθμός). Η υπερβολική ποσότητα της ορμόνης του στρες (κορτιζόλη) καταπολεμά την παραγωγή μελατονίνης της ορμόνης του ύπνου, η οποία είναι μειωμένη και στους ηλικιωμένους.
Οι σύγχρονοι άνθρωποι ζουν πολυάσχολες ζωές μένοντας ξύπνιοι έως αργά το βράδυ. Αυτό παρεμποδίζει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης που συμβαίνει όταν κοιμάστε βαθιά μεταξύ των μεσάνυχτων και 3 το πρωί. Αν χάσετε αυτήν την έκρηξη της αυξητικής ορμόνης, θα έχετε hangover την επόμενη μέρα και έλλειψη ενέργειας όλη την ημέρα. Εάν το αγνοήσετε και πάτε ξανά μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες την επόμενη μέρα, αρχίζετε να διακόπτετε τον κανονικό κύκλο ύπνου σας, κοιμάστε άσχημα και ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας δυσκολεύοντας να ξανακοιμηθείτε.
Άλλα ελλείματα ορμονών επηρεάζουν επίσης το πρότυπο ύπνου σας: η έλλειψη τεστοστερόνης στους άνδρες και η έλλειψη οιστρογόνων / προγεστερόνης στις γυναίκες είναι αυτά που προκαλούν διαταραχές ύπνου στην εμμηνόπαυση (στις γυναίκες) και στην ανδρόπαυση (στους άνδρες).
Επίσης οι ηλικιωμένοι παράγουν λιγότερη μελατονίνη, η οποία είναι ορμόνη του ύπνου μας. Εάν οι ηλικιωμένοι συμπληρώνουν μελατονίνη πριν τον ύπνο, θα κοιμούνται περισσότερες ώρες όπως συνήθιζαν να κοιμούνται στα νεότερα τους χρόνια.
Εδώ είναι η απάντηση μου στην ερώτηση σας : « Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά και είναι αλήθεια ότι χρειαζόμαστε λιγότερο ύπνο καθώς μεγαλώνουμε;»
Είτε είστε νεαρός ενήλικας είτε ηλικιωμένος, και στις δύο περιπτώσεις χρειάζεστε 7 με 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Λόγω ανεπάρκειας μελατονίνης σε μεγαλύτερη ηλικία θα πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης πάνω από την ηλικία των 50 ετών περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
Η ιδανική λύση παρέχεται με Μελατονίνη που συνδυάζεται και με άλλα συστατικά όπως η Βαλεριάνα και ο Λυκίσκος ( justsleep) μέσω των οποίων διατηρείται και ένας ύπνος χωρίς διακοπές, αλλά και αναπαυτικός & απολαυστικός.
Συμπερασματικά πρέπει να προσπαθούμε είτε νέοι είτε μεσήλικες, είτε και υπερήλικες ναι μεν ποσοτικά επαρκώς αλλά και με καλή Ποιότητα Ύπνου η οποία οδηγεί σε μια αποδοτική και ευχάριστη επόμενη μέρα.
Πέτρος Κασαρτζιάν
Φαρμακοποιός – Χημικός Φαρμάκων
Πηγή: www.quora.com/about/tos
