Κάποιοι άνθρωποι, περίπου 10-12% του ενήλικου πληθυσμού στις ανεπτυγμένες χώρες έχουν δυσκολία στο να αποκοιμηθούν.
Παρακάτω μερικές χρήσιμες συμβουλές για να διευκολύνετε την έλευση του:
1. “Στρατιωτική μέθοδος”.
Θα κοιμηθείτε σε 1 λεπτό χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, που ακόμη και οι στρατιώτες την χρησιμοποιούν για να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια του πολέμου.
Για να κοιμάστε σε στρατιωτικό στυλ, πρέπει να εστιάσετε στη χαλάρωση των μυών του προσώπου σας. Χαλαρώστε τους ώμους, απομακρύνετε την ένταση και μετά μετακινήστε τα χέρια στα πλάγια. Τώρα, ενώ εκπνέετε βαθιά, χαλαρώστε το διάφραγμα σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να βγάλετε τα πάντα από το μυαλό σας σε 10 δευτερόλεπτα. Σκεφτείτε μία από αυτές τις 2 εικόνες – η μία είναι με σας ξαπλωμένος στην άκρη μιας ήρεμης λίμνης με έναν καταγάλανο ουρανό από πάνω και ο άλλος ξαπλωμένος σε μια βελούδινη κούνια σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Με αυτόν τον τρόπο θα αποκοιμηθείτε σταδιακά και θα κοιμάστε ήσυχοι όλη τη νύχτα. Όσες περισσότερες φορές εξασκείτε αυτή τη μέθοδο, τόσο καλύτεροι θα γίνεστε, και μετά θα αποκοιμιέστε μόλις κλείσετε τα βλέφαρά σας.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα και ανοιγοκλείνετε συχνά τα βλέφαρά σας. Τα μάτια σας θα κουραστούν και θα κοιμηθείτε νωρίς.
3. Εφαρμόστε θεραπεία με βελονισμό.
Υπάρχουν πολλά ειδικά σημεία στο σώμα μας, στα οποία η τοπική πίεση μπορεί να προκαλέσει ύπνο. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας ανάμεσα στα φρύδια σας για 30 δευτερόλεπτα και αφαιρέστε τον. Κάντε αυτή τη διαδικασία 4 με 5 φορές.
4. Θυμηθείτε τα γεγονότα της ημέρας με αντίστροφη σειρά.
Κάνοντας αυτό, ο εγκέφαλος και οι σκέψεις σας χαλαρώνουν και θα αποκοιμηθείτε.
5. Τα πρότυπα αναπνοής μπορούν επίσης να προκαλέσουν ύπνο.
Για να αποκοιμηθείτε με αυτό το κόλπο, πρώτα κρατήστε ένα μικρό κενό ανάμεσα στα δύο χείλη και εκπνεύστε δυνατά από το στόμα. Τώρα κλείστε τα χείλη σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας και μετρήστε μέχρι το 4. Μετά από αυτό, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, πρέπει να προσπαθήσετε να εστιάσετε τους στόχους σας στις ενέργειές σας. Ομοίως, εισπνέοντας και εκπνέοντας, ολοκληρώστε 4-7-8 κύκλους όλης αυτής της διαδικασίας. Μετά από λίγο το μυαλό σας θα ηρεμήσει, μετά θα κοιμηθείτε καλά. Αυτή η διαδικασία είναι επίσης γνωστή ως μέθοδος 4-7-8.
6. Προβατάκια. Μια αρκετά διάσημη μέθοδος είναι αυτή του να μετρώ προβατάκια. Και αυτή βασίζεται στην χαλάρωση μέσω μιας μηχανικής αντίδρασης χαλάρωσης.
7. Ανάγνωση βιβλίου.
Από έρευνες που έχουν γίνει σε αϋπνικούς ασθενείς η ανάγνωση ενός βιβλίου βοηθά 7 στους 10 αναγνώστες να αποκοιμηθούν εύκολα.
8. Μια άλλη διαδεδομένη
αλλά και αμφισβητούμενη μέθοδος είναι αυτή της “αναμμένης” τηλεόρασης. Ναι μεν μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, αλλά η Ποιότητα & η Διάρκεια του συνεπαγόμενου ύπνου θα είναι χαμηλή.
Τέλος, αν καμμιά από τις παραπάνω λύσεις δεν λειτουργεί, μπορούμε να καταφύγουμε σε κάποιο Συμπλήρωμα Υγείας που να περιέχει Μελατονίνη.
Ως γνωστό η Μελατονίνη που αναφέρεται και ως “ορμόνη του ύπνου”, είναι μια απαραίτητη ουσία που είτε εκκρίνεται από τον εγκέφαλο μας , είτε την λαμβάνουμε ως χάπι στα πλαίσια μιας αγωγής, μας οδηγεί στο να αποκοιμηθούμε. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει και ότι έχουμε καλό ύπνο, διότι ο πραγματικά καλός ύπνος , ο “χορταστικός”, αναπαυτικός ύπνος συνεπάγεται να μην συνοδεύεται από μικροαφυπνίσεις κατά τη διάρκεια του καθώς και από πρόωρη αφύπνιση.
Υπάρχει ένα καινοτόμο προϊόν που δίνει λύση και στα τρία προαναφερόμενα “προβλήματα” Ύπνου το justsleep® το οποίο αποτελείται από τον μοναδικό συνδυασμό 1mg Μελατονίνης με 200mg Βαλεριάνα & 200mg Λυκίσκου με κλινικά αποδεδειγμένη δράση στην αντιμετώπιση των 3 πιο συνηθισμένων προβλημάτων του ύπνου: δυσκολία στην έλευση του ύπνου, στη χαλάρωση και στην διατήρηση ενός παρατεταμένου ύπνου.
Η Μελατονίνη αποδεδειγμένα μειώνει το χρόνο αναμονής της έλευσης του ύπνου, ενώ η Βαλεριάνα και ο Λυκίσκος βοηθούν στην επίτευξη ενός ήρεμου, διαρκούς & χαλαρωτικού ύπνου.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι το προφίλ διάλυσης του justsleep® μιμείται καλύτερα τη φυσική καμπύλη έκκρισης μελατονίνης το βράδυ, από αντίστοιχα σκευάσματα, ενισχύοντας έτσι περισσότερο από αυτά τα βραδινά επίπεδα μελατονίνης.
Η γρήγορη διάλυση και κατά συνέπεια η ταχύτερη διαθεσιμότητα της μελατονίνης στον οργανισμό επιτρέπει την αύξηση των επιπέδων μελατονίνης και έτσι υποστηρίζει την έναρξη του ύπνου και το φυσικό ρυθμό αφύπνισης.
Το justsleep® αποτελεί φυσική και αποτελεσματική λύση για τις αϋπνίες, τις δυσυπνίες και τις άλλες διαταραχές ύπνου, που προέρχονται από τον σύγχρονο τρόπο ζωής και εμποδίζουν την υγιή λειτουργία του οργανισμού.
Η καινοτόμος τεχνολογία του βελτιώνει τη ποιότητα του ύπνου και χαρίζει ένα φυσιολογικό ύπνο χωρίς αφυπνίσεις. Επιπλέον, το justsleep® μπορεί να μειώσει τη νευρικότητα, την ένταση και το άγχος και είναι πολύ χρήσιμο για ταξιδιώτες που έχουν υποστεί jet lag. Είναι απόλυτα ασφαλές, δεν προκαλεί εθισμό & χανγκόβερ.
Πέτρος Κασαρτζιάν
Φαρμακοποιός – Χημικός Φαρμάκων
