Ποιες είναι οι καλύτερες συνήθειες πριν τον ύπνο;
Οι συνήθειες καθορίζουν την συμπεριφορά μας καθώς και την κατάσταση υγείας και την ποιότητα ζωής.
Ως γνωστό οι κακές συνήθειες πρέπει να αποφεύγονται ή έστω να ελαχιστοποιούνται και να αντικαθίστανται με καλές συνήθειες που θα μας βοηθούν να είμαστε καλύτεροι με τον εαυτό μας αλλά και τους άλλους.
Καθότι ο Ύπνος αντιπροσωπεύει περίπου το 1/3 της ζωής μας, παραθέτουμε παρακάτω τον δεκάλογο των καλών συνηθειών πριν τον ύπνο για μια καλή νύχτα αλλά και μια καλύτερη επόμενη μέρα.
1. Πάντα να βουρτσίζετε τα δόντια σας.
2. Πιείτε ένα ζεστό ποτήρι νερό 5–10 λεπτά πριν κοιμηθείτε. Θα μπορούσατε ακόμη και να έχετε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας.
3. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο/τους φορητούς υπολογιστές/ τυχόν ψηφιακές συσκευές σας 1 ώρα πριν τον ύπνο.
4. Ευχηθείτε καληνύχτα στην οικογένειά σας.
5. Ετοιμάστε τα πράγματα και την τσάντα σας, για την επόμενη μέρα. Βοηθάει πραγματικά να είστε χαλαροί το επόμενο πρωί.
6. Ετοιμάστε τα ρούχα σας για την επόμενη μέρα. Για να εξασφαλίσετε ότι είναι καθαρά, σιδερωμένα και ναι, είναι πιο εύκολο να τα επιλέξετε όταν δεν βιάζεστε.
7. Διαβάστε 1 έως 2 κεφάλαια ενός βιβλίου.
8. Δημιουργείστε μια λίστα με τις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας.
9. Ακολουθήστε μια βραδινή ρουτίνα ομορφιάς για το δέρμα σας. Επίσης όσοι έχουν μακριά μαλλιά καλό είναι να τα δένουν πριν κοιμηθούν.
10. Αναστοχασμός, ησυχία και διαλογισμός.
Έστω και αν ακολουθήσουμε τις 5 από τις 10 συμβουλές /οδηγίες υιοθετώντας τις αντίστοιχες συνήθειες ο ύπνος θα διευκολύνεται και θα είναι καλύτερα.
Εάν εν τούτοις υπάρχουν άλλες ενδογενείς ή εξωγενείς ενοχλήσεις και ανησυχίες που προκαλούν δυσκολία στο να μας πάρει ο ύπνος ή να ξυπνάμε κατά την διάρκεια της νύχτας ή από τα άγρια χαράματα, υπάρχουν στα φαρμακεία συμπληρώματα υγείας που μπορούν να μας βοηθήσουν.
Ένα από τα καλύτερα το justsleep® αποτελεί φυσική και αποτελεσματική λύση για τις αϋπνίες, τις δυσυπνίες και τις άλλες διαταραχές ύπνου, που προέρχονται από τον σύγχρονο τρόπο ζωής και εμποδίζουν την υγιή λειτουργία του οργανισμού.
Το Just sleep που δίνει λύση σε όλα τα “προβλήματα” Ύπνου, αποτελείται από τον μοναδικό συνδυασμό 1mg Μελατονίνης με 200mg Βαλεριάνα & 200mg Λυκίσκου με κλινικά αποδεδειγμένη δράση στην αντιμετώπιση των 3 πιο συνηθισμένων
προβλημάτων του ύπνου: δυσκολία στην έλευση του ύπνου, στη χαλάρωση και στην διατήρηση ενός παρατεταμένου ύπνου.
Η καινοτόμος τεχνολογία του βελτιώνει τη ποιότητα του ύπνου και χαρίζει ένα φυσιολογικό ύπνο χωρίς αφυπνίσεις. Επιπλέον, το justsleep® μπορεί να μειώσει τη νευρικότητα, την ένταση και το άγχος και είναι πολύ χρήσιμο για ταξιδιώτες που έχουν υποστεί jet lag. Είναι απόλυτα ασφαλές, δεν προκαλεί εθισμό & χανγκόβερ.
Πέτρος Κασαρτζιάν
Φαρμακοποιός – Χημικός Φαρμάκων
Πηγή: Sanjana Garg – Quora
