Σύμφωνα με πρόσφατα δημοσιευμένη έρευνα στην οποία συμμετείχαν 172.321 ενήλικες, οι άνδρες που κοιμούνται επαρκώς ζουν περίπου πέντε χρόνια περισσότερο από τους άνδρες που δεν κοιμούνται επαρκώς. Για τις γυναίκες, αυτό ισχύει για δύο χρόνια.
Ωστόσο, περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων μειώνουν τον ύπνο τους, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, άνοιας και διαβήτη, μεταξύ άλλων παθήσεων υγείας.
Πώς ο ύπνος προστατεύει την υγεία και παρατείνει τη ζωή;
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι συμβαίνει στον εγκέφαλο και το σώμα μας καθώς κοιμόμαστε.
Ποια είναι τα οφέλη του ύπνου;
«Ο ύπνος είναι επανορθωτικός», και κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος και το σώμα μας εκτελούν πολλές κρίσιμες εργασίες σημαντικές για την υγεία.
Ενώ κοιμόμαστε, το σώμα θεραπεύεται και αποκαθίσταται. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα αποκαθιστά τους πονεμένους μύες και τους τραυματισμένους ιστούς. Οι χώροι μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων διευρύνονται, επιτρέποντας την απομάκρυνση των τοξινών. Οι μνήμες επεξεργάζονται και αποθηκεύονται.Οι μύες χαλαρώνουν και ταυτόχρονα εκκρίνουν βασικές ορμόνες, όπως η αυξητική ορμόνη και η τεστοστερόνη.«Ο ύπνος έχει πολλαπλές λειτουργίες σε κάθε βιολογικό επίπεδο».
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί προβλήματα υγείας;
Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, μειώνονται αυτές οι θεραπευτικές και επανορθωτικές διαδικασίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας.Το κοιλιακό λίπος συσσωρεύεται. Η έλλειψη ύπνου παρεμβαίνει με ορμόνες όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη, που ρυθμίζουν την πείνα και την όρεξη. Στην έρευνα της Mayo Clinic, όταν οι υγιείς συμμετέχοντες στη μελέτη κοιμόντουσαν μόνο τέσσερις ώρες τη νύχτα, κατανάλωναν 350 περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο την επόμενη μέρα.
Σε άλλη έρευνα που έγινε στην κλινική Mayo, η στέρηση ύπνου οδήγησε σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, καθώς και των τιμών του σακχάρου. Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με αντίσταση στην ινσουλίνη, κακή ανοχή στη γλυκόζη και αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Συμπερασματικά ο καλός – ποσοτικά & ποιοτικά – Ύπνος συμβάλλει σε περισσότερη & καλύτερη ζωή γι’ αυτό και πρέπει να επιδιώκουμε να βελτιστοποιήσουμε τον ύπνο μας.
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα
Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μας.
Οπότε δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Ο εγκέφαλός μας παρακολουθεί τις καθημερινές μας συνήθειες. Ως αποτέλεσμα, περνώντας την ίδια σειρά βημάτων κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, λέμε στον εγκέφαλό μας ότι είναι ώρα να χαλαρώσει.
Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό. «Κατά τη διάρκεια χιλιάδων ετών, ο εγκέφαλός μας εξελίχτηκε για να χρησιμοποιεί το φως και το σκοτάδι ως συνθήματα για τον ύπνο». «Όσο πιο σκοτεινά είναι, τόσο πιο πιθανό είναι να κοιμηθούμε».
Ασκηθείτε τακτικά. Η μέτρια αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Τηρήστε ένα πρόγραμμα. Προσπαθήστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν έχετε πού να πάτε.
Αν εν τούτοις δεν τα καταφέρνουμε μπορούμε να αναζητήσουμε βοήθεια μέσω φαρμακευτικών βοηθημάτων κατά προτίμηση φυσικής προέλευσης που να περιέχουν συστατικά που συμβάλλουν και σε περισσότερο και σε καλύτερο ύπνο.
Ένα από τα πλέον αξιόπιστα και καταξιωμένα σκευάσματα είναι το justsleep.
Το Just sleep που δίνει λύση σε όλα τα “προβλήματα” Ύπνου, αποτελείται από τον μοναδικό συνδυασμό 1mg Μελατονίνης με 200mg Βαλεριάνα & 200mg Λυκίσκου με κλινικά αποδεδειγμένη δράση στην αντιμετώπιση των 3 πιο συνηθισμένων προβλημάτων του ύπνου: στην δυσκολία της έλευσης του ύπνου, στη χαλάρωση και στην διατήρηση ενός παρατεταμένου ύπνου.
Το justsleep® αποτελεί την καινοτόμο τεχνολογία του βελτιώνει τη ποιότητα του ύπνου και χαρίζει ένα φυσιολογικό ύπνο χωρίς αφυπνίσεις. Επιπλέον, μπορεί να μειώσει τη νευρικότητα, την ένταση και το άγχος και είναι ιδανικό για ταξιδιώτες που έχουν υποστεί jet lag. Είναι απόλυτα ασφαλές, δεν προκαλεί εθισμό & χανγκόβερ.
Πέτρος Κασαρτζιάν
Φαρμακοποιός – Χημικός Φαρμάκων
Πηγή: https://mcpress.mayoclinic.org/healthy-aging/how-quality-sleep-impacts-your-lifespan/
